Article 4/6 : La communication bienveillante pour dépasser la dépendance affective

Une bonne communication est la base d’un couple épanoui.

Pourtant, lorsque la dépendance affective s’installe, elle perturbe souvent cet équilibre, créant des tensions et des malentendus.

Apprendre à communiquer avec bienveillance est essentiel pour retrouver un dialogue serein et authentique.

Les pièges de la communication dans la dépendance affective.

Lorsque vous êtes dépendante affective, il est facile de tomber dans certains schémas de communication qui fragilisent la relation :

La recherche constante d’assurance :

“Est-ce que tu m’aimes encore ?” devient une question récurrente.

La peur de dire ce que vous ressentez :

Par peur de déplaire, vous pourriez garder vos émotions pour vous, ce qui peut créer frustration et ressentiment.

Les réactions impulsives :

Les émotions prennent souvent le dessus, menant à des disputes ou des accusations injustes.

Pourquoi la communication bienveillante est essentielle ?

Une communication saine permet de construire un espace où chacun se sent compris et respecté. En exprimant vos besoins de manière claire et en écoutant l’autre sans jugement, vous renforcez le lien de confiance dans le couple.

Comment communiquer avec bienveillance ?

Pratiquez le “je” au lieu du “tu”

Plutôt que de dire : “Tu ne fais jamais attention à moi”, essayez : “Je me sens un peu délaissée ces derniers temps, j’aimerais passer plus de temps avec toi.”

Cela évite que l’autre se sente attaqué et favorise une discussion constructive.

L’écoute active

Écouter ne signifie pas simplement attendre son tour pour parler. Prenez le temps de comprendre ce que votre partenaire exprime, même si vous n’êtes pas d’accord. Répétez ou reformulez ce qu’il dit pour montrer que vous êtes attentive : “Si je comprends bien, tu ressens…”.

Exercez-vous à nommer vos émotions

Exprimer vos émotions de manière calme peut désamorcer beaucoup de conflits. Utilisez des phrases comme : “Je ressens de la tristesse quand…” ou “Cela me fait peur lorsque…”.

Fixez un moment pour parler

Si une discussion importante doit avoir lieu, planifiez-la dans un moment calme où vous êtes toutes les deux disponibles émotionnellement. Cela réduit les risques d’explosions émotionnelles.

Un exercice à essayer : le dialogue bienveillant

Une fois par semaine, asseyez-vous avec votre partenaire et posez-vous deux questions mutuellement :

“Comment t’es-tu senti(e) dans notre relation cette semaine ?”

“Qu’est-ce que je peux faire pour te soutenir davantage ?”

Conclusion

Une communication bienveillante est un outil puissant pour dépasser les blocages émotionnels liés à la dépendance affective. Elle vous permet de mieux comprendre votre partenaire tout en vous exprimant pleinement et avec respect.

Prête à améliorer votre communication et à transformer votre relation ?

Contactez-moi pour un accompagnement sur-mesure.